Продукты для снижения веса по мнению диетолога

Желание быстро избавиться от лишних килограммов к лету часто побуждает к использованию жестких диет. Однако такой подход может навредить организму, вызывая срывы и дисбаланс. Опытный диетолог Ольга Редина подчеркивает, что существует множество продуктов, способных помочь снизить вес безопасно и эффективно, не нанося вреда.

Главное — отказаться от резких ограничений и голодания, ведь они дают лишь краткосрочный эффект и могут привести к негативным последствиям для здоровья. Вместо этого специалист советует увеличить в рационе долю белка — это нежирная рыба, курица, индейка, яйца и творог. Белок дольше сохраняет ощущение сытости, требует больше энергии для переваривания и способствует поддержанию мышечной массы. А именно мышцы, в свою очередь, помогают активизации обмена веществ и ускоряют процесс снижения веса.

Неотъемлемой частью рациона должны стать овощи, фрукты и зеленая листовая зелень. Обильные салаты, наполненные свежими продуктами, наполняют желудок, давая ощущение насыщения, при этом содержат очень мало калорий. Особенно полезны для снижения тяги к сладкому грейпфруты, апельсины и хурма, которые помогут контролировать желание есть сладкое и улучшить обмен веществ.

Отдельное место в диете занимает цельнозерновые продукты — овсянка, гречка, бурый рис. Они способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови, предотвращая резкие приступы голода и даря долгую энергию для активного дня.

Диетолог также напоминает о важности питья: вода помогает отличить голод от жажды и поддерживает обмен веществ. В добавление, натуральные кисломолочные продукты без сахара — йогурт, кефир и ряженка — способствуют укреплению микрофлоры кишечника, что важно для правильного процесса обмена веществ и общего самочувствия.

Несколько слов о вреде: ранее врач Екатерина Миронова предупреждала о рисках сочетания блинов с алкоголем, напоминаем, что умеренность во всем — залог здоровья и гармонии с собственным телом.