Советы по преодолению прокрастинации

Прокрастинация — это не просто нежелание брать в руки дела, а более сложное состояние, часто связанное с нашим внутренним миром и уровнем эмоционального благополучия. Она может возникать в периоды хронического стресса и перегрузок, особенно у женщин, которые привыкли заботиться о других и часто забывают о себе. Основная причина — сбой системы вознаграждения в мозге, вызванный постоянным напряжением, эмоциональным и физическим истощением. В этом состоянии трудно найти внутренние ресурсы для начала работы или продолжения начатых дел.

Клинический психолог Елизавета Куликова отмечает, что в основном люди, страдающие прокрастинацией, осознают возможные негативные последствия, такие как срывы сроков и накопление неотложных задач. Однако психологический барьер не позволяет им начать или продолжить работу. На уровне мозга это проявляется как сбой в системе, которая должна стимулировать к выполнению задач, — в результате человек чувствует себя истощенным, а все усилия по организации времени кажутся бесполезными.

Особенно подвержены прокрастинации перфекционисты, женщины с высокой тревожностью, а также те, кто болезненно реагирует на чужое мнение или испытывает трудности с отказом. Для них важно не только понимать причины своей прокрастинации, но и уметь применять простые и эффективные техники для её преодоления.

Куликова рекомендует начать с небольших, но действенных шагов: сделать усилие, чтобы просто запустить работу — так активируется эффект незавершенного действия, который подталкивает к продолжению. Важно сосредоточиться не на конечном результате, а на самом процессе, создавая для себя комфортную и уютную атмосферу. Это поможет избавиться от чувства постоянной критики и самобичевания.

Если такие эпизоды повторяются и мешают чувству внутренней гармонии, — это сигнал о необходимости обратиться к специалисту. Психологическая помощь может стать путеводной звездой в мире борьбы с прокрастинацией и восстановлении душевного равновесия. Ранее психолог Лидия Иншина также поделилась пятью простыми шагами, которые помогают справиться с этой привычкой, делая жизнь женщины более гармоничной и спокойной.