Полезные советы кардиолога о спорте для сердца

Здоровье сердца — важная составляющая женского благополучия, и правильная физическая активность играет в этом ключевую роль. Кардиолог Вера Ларина делится своими рекомендациями, чтобы каждая женщина могла выбрать наиболее подходящий и безопасный для себя вид спорта. Постоянная двигательная активность, даже в холодное время года и межсезонье, важна для поддержания сердца в тонусе.

Общая рекомендация — любой вид аэробных физических нагрузок, при которых активно задействуются крупные мышечные группы, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Это может быть быстрая ходьба, плавание, лыжные прогулки, танцы или теннис. Главное — выкроить время для легкой, но регулярной физической активности, которая вызывает появление приятной легкой испарины.

Кроме того, стоит упомянуть о важности разнообразия. Например, танцы или лыжные прогулки не только укрепляют сердце, но и радуют своим разнообразием, делая занятия более вдохновляющими. А если вы предпочитаете тренировки с весами, то важно делать их под контролем профессионала. Это гарантирует безопасность и помогает не превышать пороговые значения сердечных сокращений, за которыми риск осложнений значительно возрастает.

Однако силовые упражнения, связанные с подъёмом тяжестей, не рекомендуются женщинам, страдающим гипертензией или недавно перенёсшим инфаркт миокарда. В таких случаях особенно важна консультация с врачом и тщательно подобранный план тренировок.

Самым универсальным и безопасным способом заботы о сердце по-прежнему считается хорошо знакомая, всем доступная и очень эффективная активность — пешеходные прогулки и интенсивная ходьба. Вероятно, в этом нет ничего удивительного, ведь ноги и сердце — это две стороны одной медали здоровья.

Эксперт советует стараться проходить около 10-15 тысяч шагов в день. Такой режим помогает поддерживать сосуды в хорошей форме, а сердце — сильным и устойчивым к нагрузкам. А забота о себе и регулярные прогулки создают ощущение внутренней гармонии и вдохновения, наполняя каждый день легкостью и радостью.