Питание для мужчин и женское здоровье

Весна — пора обновления и перемен, когда организм особенно нуждается в внимании и заботе. Для мужчин правильное питание становится не только залогом энергии и хорошего настроения, но и важнейшим элементом подготовки к полноценной жизни, включая возможность стать заботливым отцом. В этой статье расскажем о продуктах, которые помогают повысить уровень тестостерона — главного мужского гормона, отвечающего за силу, энергию и репродуктивное здоровье.

Кандидат медицинских наук Андрей Скальный подчеркивает, что потребности мужчин и женщин в нутриентах заметно различаются. У мужчин больше мышечной массы и физической активности, поэтому их рацион должен включать больше белка. Эксперт советует скорректировать соотношение белков, жиров и углеводов — с привычных 1 к 1 к 4 до более сбалансированного 1,4 к 1,4, чтобы обеспечить организм всем необходимым для поддержания сил и бодрости.

Особый интерес вызывают продукты-афродизиаки, которые повышают либидо и поддерживают уровень тестостерона. Например, устрицы — эти изящные морские деликатесы богаты цинком. Этот элемент участвует в стимуляции выработки тестостерона и влияет на настроение и мотивацию, а также содержит аминокислоты, способствующие выработке дофамина — гормона удовольствия и мотивации.

Жирная рыба, такая как лосось и форель, — важный источник витаминов D и E, которые способствуют повышению уровня тестостерона и укреплению иммунитета. Особое внимание уделяется витаминам D, E, B12 и фолиевой кислоте (В9), особенно если речь идет о подготовке к зачатиям или спортценных достижениях. Витамин B12 богат в субпродуктах, яйцах и рыбе, а фолиевая кислота содержится в говяжьей печени, шпинате и бобовых. Эти нутриенты помогают сохранять здоровье и бодрость.

Мясо — важная часть рациона, особенно диетические виды, такие как говядина, телятина, кролик и нежирное белое мясо птицы. Приготовление важно делать мягкими методами — на пару, гриле или в духовке, чтобы сохранить полезные свойства. Жарка в масле может способствовать воспалениям и увеличивать риск развития онкологических заболеваний.

Морепродукты, такие как креветки и мидии, — также отличные поставщики цинка, белка и омега-3 жирных кислот. Эти элементы улучшают качество спермы и повышают вероятность зачатия. Врачи советуют включать их в рацион 2–3 раза в неделю по 200 граммов, чтобы получать максимум пользы.

Однако эксперты призывают к осторожности в отношении БАДов — биологически активных добавок, которые часто используют для быстрого улучшения здоровья. Врач Иван Удалов настоятельно напоминает: принимать витамины без лабораторного подтверждения дефицита — риск. Например, избыток витамина C может негативно сказаться на почках, а неправильное использование витаминов группы B — на печени. Лучше всего придерживаться сбалансированного питания и разумно подходить к приему добавок.

Наступил Великий пост, и диетолог-эндокринолог Екатерина Ширшова уделяет особое внимание продуктам, способным восполнить недостаток витаминов. В их числе — квашеная капуста, богатая витамином C и хорошая для микрофлоры кишечника; морковь с бета-каротином, особенно в сочетании со сметаной; свекла, содержащая фолаты и калий, а также запеченный картофель, источник калия и витамина B6, поддерживающий нервную систему. Лук и чеснок помогают укрепить иммунитет, а замороженные брокколи и цветная капуста сохраняют максимум витаминов во время хранения.

Диетолог Ирина Писарева отмечает, что минтай — это продукт, идеально подходящий для борьбы со стрессом. В 100 граммах этой рыбы содержится около половины суточной нормы селена, йода, витаминов B12 и B6, а также триптофана — вещества, необходимого для синтеза серотонина, гормона хорошего настроения. Минтай гипоаллергенен, не накапливает ртуть и содержит всего 72 ккал. Специалисты советуют есть его 2–3 раза в неделю по 200 граммов, чтобы ощутить все его полезные свойства. При этом противопоказаниями считаются аллергия на рыбу и обострение ЖКТ — в такие периоды лучше избегать этого продукта.

Здоровое питание — это не только хорошая привычка, но и ключ к уверенному будущему, силе и гармонии. Внимание к рациону и разумное использование продуктов поможет оставаться бодрым и гармоничным в любой сезон и в любой ситуации.