Здоровье сердца: эффективные тренировки

Множество людей уверенны, что для заботы о здоровье сердца и сосудов достаточно пройти за день примерно 10 тысяч шагов. Однако популярное правило, которое напоминает милого пса, не дает полного представления о том, что действительно необходимо для поддержания сердечно-сосудистой системы на высоте. Об этом настойчиво напоминает врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Ирина Васильева. По её словам, ограничиваться лишь этим количеством не хватает.

Для того чтобы сердце и сосуды работали в гармонии и были готовы к любым нагрузкам, нужно регулярно преподносить им «подпитку» в виде особых тренировок. Минимум три-пять раз в неделю — именно столько требуется для поддержания хорошего состояния сердечно-сосудистой системы. Но важно помнить, что речь идет не только о простых прогулках — нужно правильно сочетать разные виды физической активности для достижения максимальной пользы.

Самыми простыми и доступными для большинства из нас являются аэробные упражнения. Например, при ежедневной продолжительной ходьбе в течение 30 минут (обычно это 5 подходов по полчаса или 150 минут в неделю) — мы укрепляем сердечную мышцу и сосуды. Вариантом могут стать танцы, езда на велосипеде в спокойном темпе или низкоинтенсивная аэробика. Для тех, кто хочет ускорить эффект, подойдет бег — всего лишь по 15 минут в день, пять дней в неделю (итого 75 минут), или его альтернативы: плавание, лыжные прогулки, интенсивная езда на велосипеде или даже игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол и хоккей.

Но здоровье сердца — это не только кардио. Для полноценной поддержки костей, суставов и мышечной массы важно включать в программу силовые тренировки. Желательно делать их не реже двух-трех раз в неделю, используя собственный вес (приседания, отжимания, подтягивания) или специальное оборудование — гантели, фитнес-резинки или тренажеры. Особое внимание уделяют изометрическим упражнениям — статичным позам, которые помогают регулировать артериальное давление. Например, «планка», «стульчик», «лодочка» или йога-асаны.

По мнению врача, благодаря этим упражнениям удается значительно более эффективно удерживать кровяное давление в норме. Для пациентов старше 60 лет важно не забывать о упражнениях на баланс и координацию — это помогает снизить риск падений и травм, а также способствует укреплению всего организма.

В целом, здоровье сердца — это постоянное движение. Даже в холодное время года и в межсезонье требуется поддерживать активность, что полностью подтверждают последние рекомендации ведущих кардиологов. Регулярные, разнообразные нагрузки позволяют сохранить энергию, молодость и внутренний баланс, делая жизнь насыщенной и радостной.