Стресс и питание: влияние на женское здоровье

В современном мире для многих женщин борьба с лишним весом становится настоящим испытанием. Главной причиной многих нарушений в процессе похудения часто оказывается не недостаток силы воли, а скрытые причины, которые сложно заметить — хронический стресс и постоянная перегрузка нервной системы. Об этом подробно рассказывает ведущий тренер-нутрициолог Юрий Брабечан.

По его словам, при постоянном напряжении организм переходит в режим выживания, что напрямую влияет на обмен веществ. В этот момент уровень гормона кортизола значительно повышается, а тело, словно в защиту, начинает запасать жир — даже если кажется, что диета и упражнения идут хорошо. Такой стресс вызывает скачки глюкозы в крови, что в итоге способствует сильным приступам голода и желанию «сгрести» сладкое или жирное. Эти продукты дают быстрое ощущение облегчения — выброс дофамина делает нас временно счастливыми, но только усугубляет проблему.

Одна из привычек, которая формируется при хроническом стрессе — автоматический поиск пищи в ответ на эмоциональные потрясения, даже если реально чувствуется около голода. Это так называемый «автоматизм поведения», при котором мозг начинает действовать по привычке, а не в ответ на истинные потребности организма.

Важное мнение о роли стресса в наборе веса высказал и специалист в области женского здоровья. Он подчеркнул, что высокие уровни кортизола нарушают функционирование инсулина — гормона, отвечающего за переработку сахаров. Кроме того, недостаток сна снижает уровень гормона лептина, отвечающего за ощущение сытости, и одновременно повышает уровень грелина — гормона голода. В результате женщина чувствует усталость утром, а вечером — желание «наедаться» сладким или калорийной пищей, что усложняет любые попытки сбросить вес.

Эксперт добавляет, что причины избыточного веса часто кроются не только в еде, а в режиме отдыха и нагрузках. Перегрузки и отсутствие полноценного сна формируют замкнутый круг — и, чтобы выйти из него, важно уделять внимание восстановлению внутреннего баланса. В случае постоянных срывов стоит не игнорировать проблему, а обращаться за помощью к психологу — ведь стресс — это не только эмоциональное переживание, но и фактор, влияющий на физическое здоровье.

Кроме борьбы со стрессом, важной составляющей здорового похудения является правильное питание. Врач-диетолог Александра Разаренова советует отказаться от жестких диет и сконцентрироваться на сбалансированном рационе. Она рекомендует строить режим по принципу «гарвардской тарелки»: половина блюда — свежие овощи, четверть — белки (мясо, рыба, птица), четверть — сложные углеводы (цельнозерновые крупы). При этом порции должны быть умеренными. В первые дни после переедания лучше отдавать предпочтение легким и универсальным продуктам: овощным супам, рыбным и нежирным мясным блюдам, яйцам и крупам. Следует избегать соленых, копченых продуктов, майонеза и другим насыщенным жиром продуктам.

Не меньшую роль играет и режим отдыха. Прогулки на свежем воздухе и полноценный, качественный сон помогают снизить уровень гормонов стресса и дают возможность организму восстановиться. Недосып стимулирует аппетит и мешает контролю за питанием. Поэтому забота о себе включает не только правильное питание, но и заботу о своём внутреннем состоянии, эмоциональном и физическом.

Понимание факторов, которые мешают потерять вес, и превращение заботы о себе в системный и приятный процесс — залог достижения гармонии и здоровья. Важно помнить, что красота и легкость — это не только вопрос внешнего вида, а результат внутреннего баланса и заботы о себе. Здоровье женщины — это инвестиция в её счастливое и уверенное будущее.