Причины пробуждения до будильника и советы для хорошего сна

Частое пробуждение в ранние часы, примерно в 3–4 часа ночи, — это одна из распространенных жалоб, которая беспокоит многих женщин и мужчин. Врачи объясняют это явление естественными физиологическими процессами, происходящими в организме именно в предрассветное время. В этот период завершается один из циклов сна, и организм готовится к утреннему пробуждению.

Во время этой фазы снижается длительность глубокой, спокойной части сна, и начинается более чувствительное пробуждение. В это же время уровень гормона кортизола, ответственного за активизацию обменных процессов и бодрствование, начинает постепенно расти. Это — естественный механизм, который помогает организму подготовиться к дневной активности.

Дополнительным фактором усиления пробуждений становится повышенная чувствительность сна. В этот час даже слабый внешний раздражитель или внутреннее напряжение могут привести к пробуждению. В рамках современной жизни особое значение приобретает и хронический стресс — он способствует повышению уровня тревожности, из-за чего организм «предупреждает» о необходимости пробуждения раньше установленного сигнала будильника.

Специалисты рекомендуют следить за режимом дня: ложиться и вставать в одинаковое время, избегать яркого света и использования гаджетов за час до сна, не перегружать себя работой поздним вечером, а также уделять время отдыху и техникам снижения уровня стресса. Эти простые, но эффективные меры помогают сделать сон более спокойным и полноценным.

Если такие пробуждения возникают редко и не мешают полноценному отдыху, волноваться не стоит. Однако, при постоянных нарушениях сна и ухудшении самочувствия, стоит обратиться к специалисту. Не исключено, что потребуется индивидуальная консультация и коррекция режима или образа жизни.

Ранее британский врач и эксперт по мужскому здоровью Иэн Бадд отметил, что причины проблем в сне у мужчин могут быть связаны с неочевидными факторами, требующими отдельного внимания. Важно помнить, что здоровье сна — важное звено общего женского и мужского благополучия.