Скандинавская ходьба и здоровье при диабете

В современном мире забота о здоровье становится важнейшей составляющей жизни многих женщин. Особенно актуальна тема поддержания хорошего самочувствия при хронических заболеваниях, таких как сахарный диабет второго типа. Оказывается, даже простая прогулка с палками, известная как скандинавская ходьба, может стать настоящим ключом к гармонии внутри организма и отличному настроению.

Недавнее исследование, проведенное в России с участием добровольцев, подтвердило, что скандинавская ходьба вносит значительный вклад в регулирование уровня глюкозы в крови и снижает артериальное давление у пациентов с диабетом. Этот вид физической активности становится всё более популярным, особенно среди людей пожилого возраста и тех, кто сталкивается с сопутствующими заболеваниями, такими как ожирение или гипертония. Но, что интересно, заниматься ей могут абсолютно все — независимо от возраста или уровня физической подготовленности.

Об этом рассказывает известный специалист по скандинавской ходьбе, доцент и кандидат медицинских наук Андрей Волков: «Это самый доступный и приятный вид спорта, который использует естественный процесс – ходьбу. Для его занятий не нужны дорогая экипировка или специальная инфраструктура, достаточно иметь пару палок и желание двигаться. Такой вид активности способствует повышению настроения, укреплению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также помогает избавляться от боли и ощущения скованности в плечевомаключе и верхней части спины.»

Погружаясь в испытания, Российская диабетическая ассоциация в сотрудничестве со спортклубом «Ветеран» провела уникальный эксперимент по оценке воздействия прогулок с палками на здоровье пациентов с сахарным диабетом второго типа. В исследовании участвовали одиннадцать женщин и один мужчина в возрасте от 56 до 74 лет, с продолжительностью болезни от нескольких месяцев до 15 лет. Эти люди бросились в путь рано утром, натощак, после 14-часового голодания. Перед началом у всех измеряли уровень глюкозы, который в среднем составлял 7,6 ммоль/л. У некоторых temporarily показатели достигали 15 ммоль/л и выше, что свидетельствует о необходимости аккуратно выбирать нагрузку, ведь при гликемии выше 14 ммоль/л физическая активность не рекомендуется без консультации врача.

Благодаря усилиям участников, даже в условиях непростых погодных условий — дождя, снега и скользкой дороги — за 45 минут проходили около 6000 шагов! Итоговые показатели показали значительные улучшения: уровень глюкозы снизился в среднем до 6,95 ммоль/л, давление — до 131,4 / 81,2 мм рт.ст., а частота сердечных сокращений немного увеличилась, что говорит о рабочем механизме организма после физической активности.

Эти данные подтверждают: даже однократная прогулка с палками может дать положительный эффект. Глюкозный уровень в крови снизился примерно на 8,5%, а давление — на 8 и 7% соответственно. Кроме того, участники отметили улучшение настроения, желание двигаться и ощущение легкости, что особенно важно для женщин, ведущих активный образ жизни или ищущих новые способы заботы о себе.

Важным аспектом является и психоэмоциональный фон. Участники делились положительными эмоциями, которые укрепляли их внутренний настрой и создавали атмосферу поддержки и взаимопомощи. Ведь здоровье — это не только физическая, но и внутренняя гармония.

Кратко говоря, скандинавская ходьба — это простой, но очень эффективный способ заботы о себе для женщин, страдающих диабетом. Она помогает не только снизить уровень сахара и давление, но и поддерживать хорошее настроение, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать качество жизни. Этот вид активности делает каждый день более ярким, а путь к здоровью — приятным и доступным.