Снятие стресса перед Новым годом
Предновогодняя суета — время, когда дни будто пролетая мимо, обрушивают на нас множество забот и тревог. Несмотря на желание успеть всё и сразу, важно не забывать о себе и уметь находить короткие, но эффективные способы справиться с волнением и усталостью.
Психолог Елена Мазанкина предлагает уделить внимание необычным упражнениям, которые легко выполнить в течение дня — даже если на полноценный отдых совсем нет времени.
Первое упражнение носит название «Список абсурдов». Возьмите лист бумаги и позвольте себе записывать любые, самые причудливые мысли, которые приходят в голову. Здесь нет места критике — подчеркнуто важен свободный поток сознания. Такие забавные бессмыслицы способны вызвать улыбку и лёгкость, словно лёгкий ветерок развеял тяжёлые облака тревоги.
Следующий способ — «Тактильный перебор». Найдите рядом пять разных предметов — от чашки до текстурированной ткани — закройте глаза и исследуйте их на ощупь. Это упражнение помогает полностью сосредоточиться на ощущениях, словно чувствуешь шелест листвы или гладкость камня в руках, что мгновенно уводит мысли от суеты.
Третье упражнение «Перестановка мебели в миниатюре» предлагает немного поиграть и переставить мелкие предметы на рабочем столе или полке без строгого плана. Такое монотонное занятие действует словно медитация в движении, погружая в лёгкий ритм, успокаивающий разум и дарящий уют в душе.
«Звуковой коллаж» — четвёртый приём, как настоящий музыкальный рисунок дня. Закройте глаза и вслушайтесь в звуки вокруг — шум машин, пение птиц или даже тихое урчание бытовой техники. Не нужно их анализировать, достаточно просто воспринимать гармонию окружающего мира, что наполняет момент особой теплотой и покоем.
И, наконец, упражнение «Благодарность моменту» приглашает заметить три простых, но ценных источника радости — солнечный свет, тёплый напиток или добрую улыбку прохожего. Осознанное внимание к таким деталям возвращает ощущение счастья здесь и сейчас, словно маленькие искорки света в зимней ночи.
Небольшие паузы, наполненные этими практиками, станут вашим уютным островком спокойствия в бурном потоке предновогодних дел. Ведь забота о внутреннем равновесии помогает встречать праздник с улыбкой и лёгкостью.