Бессонница в марте: причины и советы

Март — особенно трепетное время для организма, так как смена времён года часто вызывает временные нарушения сна. Многие замечают, что в этот период у них увеличивается сонливость или, наоборот, возникают проблемы с засыпанием. Такой феномен — естественная реакция организма на изменения светового дня и гормональную перестройку, объяснила специалистка по клинической фармакологии Татьяна Молостова.

Человеческий сон регулируется циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, которые зависят от освещения. В зимние месяцы недостаток света влияет на мозг: снижается выработка серотонина — гормона, отвечающего за активное состояние, и увеличивается уровень мелатонина — гормона сна. Результат — ощущение апатии и постоянной сонливости, даже в дневное время.

Наступление весны приносит увеличение продолжительности дневного света, что смещает внутренние часы человека и вызывает временные трудности с засыпанием. Это — физиологическая реакция организма, связанная с гормональной перестройкой, и обычно не требует медикаментозного вмешательства. Такой ответ системы — часть её естественной адаптации к изменениям окружающей среды, которая помогает выйти из состояния зимней спячки и подготовиться к новому сезону.

Эксперт рекомендует для облегчения этого перехода придерживаться простых правил: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, регулярно заниматься физической активностью, избегать использования смартфона за два часа до сна и приглушать свет в вечерние часы. В большинстве случаев организму достаточно нескольких дней, чтобы привыкнуть к новому ритму. Если же нарушения сна сохраняются и мешают полноценному отдыху, желательно обратиться к врачу-сомнологу — специалисту по изучению сна, который поможет подобрать индивидуальный подход.

Интересно, что недавно специалисты обсуждали, как качественный сон способен не только восстанавливаться, но и способствовать продлению жизни. Забота о собственном сне — важная часть заботы о здоровье и долголетии, ведь спокойный, крепкий сон — залог бодрого и приятного дня.