Причины подростковой бессонницы и советы психолога

Проблема бессонницы у подростков — одна из самых актуальных и часто вызывающих тревогу тем современности. Многие склонны считать, что все сложности с засыпанием связаны исключительно с влиянием гаджетов и электронных устройств. Однако, психолог Елена Масолова настоятельно подчеркивает, что это лишь часть картины. В действительности, существует ряд глубоких физиологических и эмоциональных факторов, мешающих молодым людям высыпаться и чувствовать себя бодрыми по утрам.

Главная причина — гормональная перестройка. Во время подросткового возраста организм претерпевает значительные изменения. Одна из них — сдвиг выработки гормона мелатонина, отвечающего за ощущение сонливости. У подростков производство этого гормона идет чуть позже, чем у взрослых, что затрудняет засыпание и способствует разночтению с привычным режимом сна. Это — совершенно нормальный физиологический процесс, который требует понимания и терпения со стороны окружающих.

Следующая важная причина — стресс. В этот период жизни подростки остро чувствительны к миру вокруг. Они переживают о школьных успехах, отношениях с родителями, сверстниками, а иногда и сталкиваются с внутренним конфликтом. Неумение справиться с тревогой и эмоциональному напряжению мешает расслабиться и устроить полноценный ночной отдых. По мнению психолога Масоловой, именно эмоциональный фон оказывает гораздо более существенное влияние на качество сна, чем использование гаджетов и телефонов.

Обратите внимание и на режим дня — многозадачность и постоянная смена задач. В подростковом возрасте каждый день насыщен новыми ситуациями и вызовами. Мозг перегружается информацией, а его ресурсы неспособны быстро восстановиться. В результате у молодого человека возникают сложности с расслаблением и отключением от постоянного потока дел. Постоянный стресс и неструктурированный график лишь усугубляют проблему.

Эксперт подчеркивает, что утверждение о том, будто гаджеты — единственная причина бессонницы, — ошибочно. В действительности, физиологические и эмоциональные вопросы стоят на первом месте, и именно их решение поможет наладить режим сна или хотя бы понять причины его нарушения.

Ранее психолог Лилия Гладких отмечала, что отказ от использования смартфонов при общении с близкими способствует более яркому и насыщенному взаимодействию. Такой подход помогает не только в снижении уровня тревожности, но и способствует улучшению качества ночного отдыха, делая сон более глубоким и спокойным.