Хронический недосып и функции мозга

Хронический недосып — это не просто усталость, а настоящий вызов для нашего мозга и всего организма. Невролог Пётр Соков из клиники Университетского клинического центра имени В. В. Виноградова подробно объяснил, как именно недостаток сна влияет на работу нервной системы и почему важна регулярность отдыха.

В основе здоровья мозга лежит особая система — глимфатическая система, которую можно сравнить с бережливым садовником, который каждую ночь очищает мозг от токсинов и продуктов обмена, образующихся в процессе работы нейронов. Именно во время сна эта система активизируется и проводит важную уборку внутрь мозга.

Когда человек недосыпает длительное время, этот «био-дренаж» перестаёт работать эффективно. В результате мозг начинает накапливать вредные вещества, что нарушает его питание и ухудшает когнитивные функции — способность думать, учиться и запоминать. Недосып отражается не только на мозге, но и на общем самочувствии, снижая энергию и настроение.

Пётр Соков подчёркивает, что для нормального восстановления нужно спать не менее семи часов в сутки, при этом важно соблюдать регулярность сна — ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Любопытно, что его коллеги также предупреждают: слишком долгий сон, превышающий физиологическую норму, может быть столь же вреден, как и недостаток отдыха.

Учёные всё чаще связывают сбои в работе глимфатической системы с развитием неврологических заболеваний, в частности с болезнью Альцгеймера. Это ещё один повод бережнее относиться к собственному режиму сна, словно к своей личной системе очищения и обновления.

Обнадёживающий факт: компенсировать дефицит сна в выходные долгим отдыхом невозможно. Даже если после тяжёлой недели человек спит по 12 часов подряд, восстановить утраченную энергию полностью не удаётся. Выход — в регулярном и здоровом расписании сна, который станет надёжным щитом для вашего мозга, помогая сохранять ясность ума и душевное равновесие.

Таким образом, важность сна выходит за рамки простой релаксации — это ключевой процесс, который поддерживает здоровье нервной системы, очищает мозг от токсинов и предупреждает развитие серьёзных заболеваний. В наше время, когда скорость жизни постоянно растёт, не стоит забывать о такой простой и необходимой практике, как качественный и регулярный сон.