Как не поправиться за праздники

Новогодние каникулы традиционно воспринимаются как время веселья, встреч с близкими и, конечно, изобильных застолий. В этом уютном периоде так легко потеряться между сладостями и сытными блюдами, забывая про привычный режим. Результат? Часто — лишние килограммы, которые не так просто убрать в привычном ритме жизни после праздников.

Однако набор веса в праздники — вовсе не неизбежность. Так считает тренер-нутрициолог Ольга Яблокова, которая делится мудрыми рекомендациями, позволяющими сохранить легкость и здоровье даже в самые многообещающие дни года.

Совет первый — питаться по режиму. Многие рады отпустить будничную дисциплину, позволяя себе просыпаться поздно и перекусывать без оглядки на время. Но именно такая вольность часто приводит к перееданию: когда на глазах полно вкусностей, хочется попробовать всё и сразу.
Чтобы избежать этого ловушечного сценария, стоит сохранить приблизительный ритм трехразового питания. Это помогает лучше контролировать аппетит и избегать резких скачков сахара в крови, обеспечивая комфорт пищеварительной системы и снижая желание «съесть ещё немного».

Совет второй — сбалансировать рацион. Каждый прием пищи лучше наполнить полноценно — белками, полезными жирами, сложными углеводами и свежими овощами. Такая тарелка не только насыщает, но и убирает желание заглянуть в холодильник «для перекуса». Ваш организм скажет вам спасибо!

Совет третий — облегчить традиционное новогоднее меню. Знакомые всем «оливье», «селедка под шубой» и «холодец» славятся своей жирностью и большим количеством соли. Попробуйте внести нотку свежести: приготовьте домашний майонез на оливковом масле без сахара, замените колбасу в салате на курицу или нежный отварной мясной кусочек, а селедку — на красную рыбу домашнего посола.
Замените тяжелые горячие блюда на запеченные в духовке мясо или рыбу без соусов, а соленья — на яркие салаты из свежих овощей и зелени, которые подарят объем и чувство сытости с легкостью и заботой о вашем пищеварении.

Совет четвертый — умерить десерты и алкоголь. Сладкие напитки и крепкий алкоголь вместе с калорийными закусками могут заметно увеличить суточное потребление энергии. Желательно отказаться от газировки, а алкоголь дополнять легкими блюдами. Позвольте себе порцию любимого десерта из творога или фруктов, но без жадного желания попробовать все. Такое осознанное отношение приносит не только радость, но и покой вашему организму.

Совет пятый — есть медленно и осознанно. Быстрое поедание, особенно перед телевизором, не даёт мозгу вовремя получить сигнал о насыщении. Наслаждайтесь каждым кусочком, делайте перерывы между блюдами, и вы удивитесь, как сократится потребление пищи. Решите для себя: одна тарелка — и потом лишь напитки, разговоры и радость общения.

Совет шестой — двигаться и радоваться активности. Пусть зимние вечера не превратятся в бесконечные посиделки перед экраном. Запланируйте прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, лыжах или легкую гимнастику дома. Активность — это не наказание, а маленькое приключение, которое улучшит настроение, качество сна и поможет рационально расходовать энергию.

Совет седьмой — беречь режим сна. Нарушение режима сна нередко провоцирует усиленный аппетит и тягу к сладкому, что совсем не кстати в праздники. Ложитесь спать в привычное время, избегайте поздних и тяжелых ужинов, а также большого количества алкоголя на ночь. Так ваш организм сможет полноценно восстановиться, а утро начнется с бодрости и легкости.

В итоге новогодние праздники могут стать для тела не испытанием, а праздником истинного уюта и заботы о себе. Просто относиться к ним, как к продолжению своего обычного, но более радостного и светлого образа жизни — и тогда неожиданные килограммы обойдут вас стороной. Ольга Яблокова напоминает, что сочетание умеренного питания, активности и качественного отдыха подарит невероятное состояние легкости и радости в самый волшебный период года.