Вред от просыпания допоздна в выходные

Отдых в выходные — время для восстановления сил и энергии, но как часто соблазн «отоспаться» превращает эти дни в сонный марафон до полудня? Врач-сомнолог Роман Бузунов, профессор и заслуженный врач РФ, объясняет, почему длительный сон по утрам выходных может сыграть злую шутку с нашими внутренними часами и здоровьем.

Когда наступат выходные, и нет необходимости рано вставать, мы нередко позволяем себе лечь спать поздно и проснуться без будильника, иногда даже в обед. Однако такой «режим выходного дня» сбивает наши циркадные ритмы — биологические часы, отвечающие за выработку гормонов, пищеварение и работу многих систем организма. Резкие изменения сна и бодрствования создают эффект, похожий на джетлаг, лишь без самолёта.

Доктор Бузунов замечает, что возвращение к рабочему графику после таких выходных может занять несколько дней. Когда при выходе на работу нужно ложиться спать раньше, чем во время праздников, организм «привыкает» к позднему пробуждению и не позволяет заснуть вовремя. В итоге первая половина дня на работе проходит в напряжённом полусне, а пробуждение кажется почти как после длительного перелёта на восток — с ощущением усталости и разбитости.

«Если вы привыкли вставать в семь утра, а в выходные просыпаетесь в полдень, вашему организму потребуется около пяти дней, чтобы сдвинуть биологические часы назад, — объясняет сомнолог. Таким образом, каждую неделю организм вынужден «перекручивать стрелки» внутренних часов, что не может не отразиться на самочувствии.

Такой постоянный «виртуальный джетлаг» пагубно влияет на содержание гормонов, структуру сна – ночь становится неспокойной, а дневное время — временем полубодрствования. Нарушения сна могут привести к бессоннице и другими неприятным проявлениям.

Особенно это важно для женского здоровья, ведь гормональный фон напрямую влияет на настроение, работоспособность и общее состояние организма.

Как избежать головной боли от резких изменений режима? Совет профессора Бузунова звучит как нежный ритм: за несколько дней до возвращения к работе следует постепенно сдвигать время подъёма на час раньше. Например, если обычно вставать нужно в семь утра, то к концу выходных старайтесь просыпаться не позже девяти.

Плавное возвращение к привычному графику поможет не только сохранить силы, но и сделать первые рабочие дни после отдыха гораздо приятнее и продуктивнее. Ведь никаких резких «перелётов» не будет, а биологические часы продолжат свой вдохновляющий танец в гармонии с вашим образом жизни.