Наладить сон после новогодних праздников

Переход от волшебных новогодних праздников к повседневной жизни порой сопровождается трудностями со сном. Ведь нарушенный режим и резкий переход на рабочий график способны создать настоящую спираль бессонницы. Врач-сомнолог Максим Новиков делится простыми и действенными советами, которые помогут мягко вернуть сон в привычное русло.

Ключ к восстановлению — постепенность. Не стоит пытаться сразу лечь спать по обычному графику после праздников. Вместо этого стоит каждый вечер сокращать время отхода ко сну на 15–30 минут, даря организму нежный переход от расслабленных дней к делам и заботам.

Создать уютный настрой к отдыху помогут привычные ритуалы: теплая ванна расслабит мышцы и подготовит тело ко сну, ароматный травяной чай подарит легкость и спокойствие. Также важно приглушить свет в спальне и отказаться от экранов гаджетов, которые возбуждают нервную систему и мешают расслаблению.

Совсем незаметные детали пространства играют важную роль. Проветривание спальни наполняет воздух свежестью, а увлажнение воздуха с помощью мокрого полотенца на батарее или специальных емкостей с водой помогает избежать сухости, которая может ухудшать качество сна.

Зимняя пора нередко лишает нас привычной активности, и это еще одна причина нарушений сна. Даже короткая прогулка в 20–30 минут или легкая зарядка пробуждают выработку эндорфинов — природных гормонов радости и благополучия. Эта простая физическая активность способна не только наладить сон, но и подарить бодрость и хорошее настроение на весь день.

Чувство усталости и раздражения подстерегает многих после праздников. Но бережный уход за своим сном и мягкое возвращение к привычному ритму способны быстро привести тело и разум в гармонию. Ведь здоровье женщины — это гармоничное сочетание отдыха, движений и заботы о себе.