Тренировки на улице при холоде

Зима приносит особое очарование прогулкам и тренировкам на свежем воздухе, когда морозы рисуют изящные узоры на окнах, а дыхание превращается в облачка пара. Однако важно помнить, что холод — не только красота, но и фактор, которому стоит уделять внимание, особенно в вопросах физической активности.

Свежий воздух при занятиях спортом на улице действительно придает дополнительный заряд бодрости и укрепляет здоровье, но только если условия благоприятны, а нагрузка соответствующая состоянию организма. Врач-физиотерапевт с многолетним опытом, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт объясняет, что занятия на морозе подходят не всем.

Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма, синдром Рейно (особая чувствительность к холоду, при которой синеют пальцы), гипертоническая болезнь, атеросклероз или васкулит, а также индивидуальная непереносимость холода, то стоит выбрать уютное и проветриваемое помещение для тренировок.

Для практически здоровых людей по действующим нормам СанПиН 1.2.3685-21 безопасной считается тренировка на улице при температуре воздуха не ниже минус 21 градуса. Это правило актуально и для детей, что особенно важно учитывать в холодное время года.

Однако мороз не всегда идет один — сильный ветер способен усилить ощущение холода, и в таком случае допустимая температура для занятий должна быть выше, чтобы не подвергать организм риску переохлаждения.

Согласно санитарным нормам для школьников, проживающих в средней полосе России, занятия физической культурой разрешены при температуре не ниже минус 5 градусов, если скорость ветра достигает 10 метров в секунду и более. Это объясняется тем, что ветер может усиливать охлаждающий эффект и вызывать стресс для сердечно-сосудистой системы.

Выходные и праздничные дни — отличный повод подарить себе время на свежем воздухе, но важно выбирать время и условия для активности с умом, чтобы каждый вдох приносил радость, а тело благодарно принимало заботу. Такие знания помогают сохранить здоровье и вдохновляют на активный образ жизни вне зависимости от сезона.