Правила сна от Романа Бузунова

Как научиться засыпать быстро и спокойно? Этот вопрос волнует многих, особенно тех, кто не раз провел бессонные часы, ворочаясь в кровати. Врач-сомнолог Роман Бузунов делится мудрыми советами, которые помогут настроиться на отдых и обрести гармонию сна.

Первое и главное — стоит ложиться в постель только тогда, когда действительно хочется спать, а не согласно привычному расписанию или желанию завершить день. Отложив этот момент, можно избежать мучительного ожидания сна, превратившего кровать из места отдыха в арену борьбы с бессонницей.

Днем важно "заслужить" сон — активность и движение помогают лучше расслабиться вечером. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или любая физическая нагрузка не только насыщают тело энергией, но и закладывают фундамент для здорового ночного отдыха.

Пусть утро будет началом дня, полного свежих сил: не стоит слишком долго лежать в кровати. Также нежелательно спать в дневное время, чтобы сон вечером наступал без препятствий.

Кофеин, даже в чае, после 14 часов лучше исключить — он способен держать мозг в состоянии бодрствования, мешая погрузиться в глубокий сон. Рабочие вопросы лучше закончить за несколько часов до сна: это позволит мозгу переключиться и подготовиться к отдыху.

Ужин должен быть легким и не поздним — за 3-4 часа до ночного отдыха. Также стоит избегать алкоголя за несколько часов до сна, так как он может нарушать циклы сна и ухудшать его качество.

За час до сна разумно отложить в сторону гаджеты — экраны с холодным голубоватым светом уменьшают выработку ​​мелатонина, гормона сна, а просмотр новостей или видео возбуждает нервную систему, не давая расслабиться. Вместо этого можно погрузиться в мир книжных историй — чтение художесвенной литературы способствует снятию стресса и отвлекает от дневных забот. Только важно помнить, что кровать — это место для сна, а не для чтения.

Теплый душ напередодне ночи помогает расслабить мышцы и тело, словно мягкий шелковый плед, окутывающий уютом и покоем. За несколько минут до того, как отправиться в сон, не забудьте проветрить комнату — свежий воздух наполняет пространство бодрящей прохладой и способствует лучшему пробуждению уже утром.

Если тревожные мысли не дают покоя, полезно не крутить их в голове, а записать на бумагу, дав себе обещание вернуться к ним завтра. А перед сном можно найти минутку для размышления о том, за что вы благодарны в прошедшем дне — это чувство наполнит сердце теплом и умиротворением, словно легкий призыв к спокойствию.

Следуя этим простым и мудрым рекомендациям, сон станет не удивлением, а естественной и желанной частью жизни, приносящей силы и вдохновение.