Привычки для здоровья мозга и сердца

Исследование ученых из Китая и США подарило надежду на сохранение ясности ума и крепкого здоровья сердца благодаря четырем простым и доступным каждому привычкам. Обработка данных более полумиллиона человек из британской медицинской базы UK Biobank помогла выявить, как повседневные действия могут защитить от инсульта и деменции, включая болезни Альцгеймера и сосудистую деменцию.

Участники исследования – люди в возрасте от 37 до 73 лет – были под пристальным наблюдением на протяжении четырех лет. Исследователи выделили четыре ключевых аспекта, формирующих «оценку образа жизни»: регулярные физические упражнения, сила рукопожатия как показатель мышечной силы, полноценный сон в пределах 7-8 часов в сутки и ограничение времени сидения до шести часов в день.

За выполнение каждого из этих здоровых правил начислялся балл, позволяющий оценить степень заботы о собственном здоровье. Чем выше счет, тем больше уверенности в защите от серьезных заболеваний стало у участников: всего две привычки снижали риск инсульта на 15%, а деменции – на 26%. Три – и эти риски падали почти вдвое больше, а при идеальном балле все четыре критерия снижали вероятность инсульта на 35%, а деменции – на впечатляющие 57%.

Почему именно эти факторы столь важны? Регулярная физическая активность помогает поддерживать сосуды в тонусе и стимулирует работу мозга, мощная мускулатура служит не только опорой тела, но и показателем общего здоровья, полноценный сон восстанавливает силы и обновляет нейронные связи, а уменьшение времени сидения оберегает организм от негативных последствий застойных состояний.

Этот сбалансированный микс из активности, отдыха и двигательной разрядки можно сравнить с заботой о саде: регулярное поливание, уход за почвой и своевременная обрезка помогают растению расцвести и подарить радость урожаем. Так и эти четыре привычки — простые, но очень мощные — позволяют сохранить здоровье мозга и сердца на долгие годы.

Результаты этого исследования стали вдохновляющим напоминанием о том, что наше благополучие во многом зависит от ежедневных решений. В мире, где технологии и удобства склоняют к малоподвижному образу жизни, такие приятные и доступные навыки важно беречь и культивировать.

К слову, недавно житель Германии сумел преодолеть лишний вес в 70 килограммов, внедрив всего две новые привычки в свою повседневность – ведь здоровый образ жизни начинается с простых шагов, преображающих жизнь и укрепляющих тело.