Способы самостоятельного лечения храпа

Ночь всегда должна быть временем покоя и восстановления, когда мягкий сон окутывает и возвращает силы. Но если в комнате вдруг возникает резкий, ритмичный звук, который мешает наслаждаться отдыхом – это храп. К счастью, в большинстве случаев справиться с этой проблемой можно самостоятельно, не прибегая к медикаментозным методам.

Советы эксперта – врача-сомнолога Романа Бузунова помогут понять, почему возникает храп и как с ним бороться, чтобы восстановить привычное спокойствие ночей.

Часто храп обусловлен сочетанием нескольких причин: избыточный вес, затрудненное дыхание через нос, западение языка во время сна и ослабленные мышцы горла. В социальном и бытовом аспектах к этому добавляются воздействие алкоголя и курения, которые усиливают расслабление мышц. Такой сложный ансамбль факторов приводит к вибрации тканей дыхательных путей, создавая характерный звук храпа.

Для начала стоит ограничить употребление алкоголя за несколько часов до сна. Алкоголь расслабляет мышцы, способствуя появлению храпа, словно занавес опускается на голосовые складки, позволяя им вибрировать свободно. Вместо него лучше побаловать себя травяным чаем или тёплым молоком, которым можно закончить вечер.

Одно из интересных домашних средств – спрей от храпа на основе растительного масла и воды. Он прекрасно смягчает и увлажняет слизистую оболочку горла, предотвращая слипание тканей и создавая барьер для вибраций.

Если дышать носом затруднительно, помогут носовые полоски, которые аккуратно расширяют носовые ходы, облегчая воздушный поток и уменьшая шум ночи. При аллергическом рините или полипах назначают специальные спреи с мометазоном, которые снимают отёк и восстанавливают дыхание.

Очень важный совет – попытаться изменить позу во сне. Храп усиливается, когда человек спит на спине, ведь язык и мягкие ткани склонны западать, блокируя дыхательные пути. Можно пришить на спинку пижамы небольшой кармашек с легким предметом – кубиком или мячиком. Такое изящное решение не позволит переключиться на неудобное положение и через несколько недель сформирует новую полезную привычку спать на боку.

Для любителей деталей и дополнительных мер – поднимите изголовье кровати. Практичный способ – использование клиновидной подушки под матрас. Это помогает снизить западение языка и значительно уменьшить храп, словно легкий ветерок, гудящий в листве, сменяется тишиной спокойного леса.

Еще одна причина храпа – лишний вес. Снижение массы тела помогает уменьшить жировые отложения в области горла, освобождая дыхательные пути для свободного прохода воздуха. Если форма нижней челюсти способствует проблеме, специальные капы, которые подтягивают ее вперед, могут значительно облегчить состояние.

Не менее важно укреплять мышцы мягкого неба. Для этого существуют простые упражнения, которые занимают всего 10 минут в день утром и вечером. Вот несколько из них:

1. Выдвиньте язык вперед и вниз, удерживая его на 1-2 секунды, повторяя 30 раз – словно язык танцует в такт спокойствию.
2. Двигайте челюстью вперед и назад, удерживая подбородок рукой для небольшого сопротивления, повторив 30 раз.
3. Крепко зажмите деревянную палочку зубами и удерживайте 3-4 минуты, как бы поддерживая мостик между зубами.
4. Медленно вращайте нижнюю челюсть по кругу в обе стороны по 10 раз.
5. Глубоко надавите языком на верхнее небо на минуту, сделав три подхода по 30 секунд отдыха.
6. Отодвигайте корень языка назад, удерживая рот закрытым и дыша через нос, повторяя 30 раз.
7. Произносите гласные звуки «И» и «У» по 20-25 раз, при этом напряженно работая мышцами шеи.

Эти нехитрые упражнения похожи на живописный массаж, укрепляющий внутренние ткани и дарящий свободу дыханию. Регулярно выполняя их, можно заметить, как ночной хор усилий природы сменяется тишиной и гармонией.

Забота о ночном сне – забота о душе и теле. Следуя простым рекомендациям и проявляя терпение, можно самостоятельно вернуть себе волшебство тишины и спокойствия, наслаждаясь каждой ночью и пробуждаясь с легкостью и радостью.