Советы психолога для крепкого сна

Бессонница – ситуация, знакомая многим, но справиться с ней помогает немного порядка и внимания к собственным привычкам. Клинический психолог Лидия Иншина предлагает несколько простых, но действенных советов, которые превращают ночи из тревожных в уютно спокойные.

Одна из главных рекомендаций – если сон никак не наступает в течение часа после укладывания, лучше встать с кровати и заняться чем-то спокойным. Это может быть чтение при тусклом свете или лёгкий перекус, который не нагружает желудок. Таким образом, кровать перестаёт ассоциироваться с бессонницей и тревогой, возвращая статус места для отдыха и близости.

Регулярность – ключ к здоровому сну. Лидия Иншина советует выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это словно устанавливать внутренние часы организма, которые учат тело отдыхать и просыпаться естественно.

Эксперт рекомендует отказаться от кофеина и других стимуляторов как минимум за шесть часов до сна, а также исключить алкоголь и тяжёлую пищу перед сном. Всё это помогает организму без дополнительных нагрузок погрузиться в отдых.

Подготовка комнаты к отдыху – ещё один важный момент. Создание идеально спокойной атмосферы, где царят темнота и тишина, температура 18-20 градусов, а при необходимости — маска для сна и беруши, помогает настроиться на расслабление. Такие условия создают идеальный фон для того, чтобы сознание и тело могли гармонично замедлиться.

Если возобновить сон не удаётся долгое время, полезно обратиться к специалистам для диагностики. При тревоге или навязчивых мыслях Лидия Иншина советует использовать техники осознанности, дыхательные упражнения и контрастное умывание – это словно небольшой ритуал, который помогает сбросить напряжение и привести мысли в порядок.

Психолог напоминает, что в борьбе с бессонницей важна доброжелательность к себе. Иногда достаточно просто позволить телу отдыхать в темноте, даже если сон приходит не сразу. Тело успевает накопить силы, позволяя переждать трудную ночь и встретить новый день с обновлённой энергией.

Такой подход напоминает теплый вечер, когда уютный плед и любимая книга помогают смягчить усталость и готовят к спокойному сну. Принятие своих потребностей и простые, но внимательные шаги создают мост к здоровому и восстанавливающему ночному отдыху.