Снижение давления без лекарств

Повышенное давление — не приговор, а сигнал заботы о своём организме. Как сохранить здоровье сердца и сосудов без фармацевтических препаратов, рассказывает врач Александр Мясников в эфире программы «О самом главном».

Последние медицинские стандарты радикально меняют подход к понятию нормы давления. Гипертонией теперь считается показатель от 120 на 80 мм рт. ст., а оптимальным — чуть ниже этих цифр. Если ранее нормой признавали показатели до 140 на 90, сегодня для снижения давления учитываются дополнительные факторы риска — курение, высокий уровень холестерина и сахара в крови. В таких случаях лекарства начинают назначать уже при 130 на 80, а при 140 на 90 обычно требуется комбинация двух препаратов.

Несмотря на такую тенденцию к более раннему медикаментозному вмешательству, для многих путь к здоровому давлению начинается с простых, естественных изменений.

Одним из надёжных помощников в регулировании давления становится физическая активность. Но важно помнить: если человек давно и регулярно занимается спортом, тренированные мышцы и сердце могут действительно стабилизировать показатели тонометра. Для тех же, кто только начинает или привык к малоподвижному образу жизни, интенсивные нагрузки могут вызвать обратный эффект — давление поднимается.

Здесь отлично подойдёт йога — но не любая, а та, что сосредоточена на растяжке и мягком расслаблении мышц, снижении напряжения и улучшении общего тонуса организма. Такая практика помогает не только сдерживать скачки давления, но и улучшает качество жизни, унося с собою груз скелетно-мышечных болей.

В отличие от этого, высокоинтенсивные упражнения, такие как берпи, способствуют резкому повышению пульса — до 200 ударов в минуту — и, как следствие, могут лишь усугубить проблему с давлением.

Самый действенный и простой способ повлиять на давление — снизить потребление соли. Отказаться от привычного количества соли в пище иногда так же эффективно, как принимать один гипотензивный препарат. Это настоящий природный лекарь, который не требует рецептов и побочных эффектов.

Если недавно появились признаки гипертонии, замечено повышение давления, то необходимо в течение трёх месяцев скорректировать образ жизни. Это включает умеренные аэробные нагрузки, отказ от избыточной соли и алкоголя, внимательное отношение к питанию и контроль веса. Такие изменения способны не только остановить развитие заболевания, но и вернуть показатели давления к норме.

Даже при уже установленной гипертонии и приёме лекарств, советы остаются прежними — сбалансированный режим, физическая активность и умеренность в еде поддержат здоровье и помогут контролировать давление.

Забота о давлении — это забота о себе, о своём будущем и комфорте жизни. Простой отказ от лишней соли, тёплая йога по утрам и желание слушать своё тело — вот ключи к гармонии и равновесию в мире здоровья.