Польза зимних видов спорта

Зима — время волшебства и новых возможностей для здоровья. Когда снежный покров устилает землю мягким слоем, а воздух наполняется бодрящим морозцем, появляется прекрасный повод для активного отдыха на свежем воздухе.

18 января отмечается Международный день зимних видов спорта — повод вдохновиться и открыть для себя, как увлекательно и полезно двигаться в холодное время года. Терапевт клиники CMD Оренбург и эксперт в области эпидемиологии Сергей Исковских поделился с нами своим видением пользы зимних дисциплин и рассказал, кому они приносят радость и пользу, а кому следует быть осторожнее.

Почему именно зимний спорт? Легкий мороз и снежные просторы создают идеальные условия для активных занятий — будь то прогулка на лыжах, покорение ледяной поверхности на коньках или спуск с горки на тюбинге. В таких условиях организм работает как турбо-двигатель: сжигается от 500 до 800 килокалорий в час. Это прекрасный способ поддерживать форму без изнурительных диет и однообразных тренировок.

Свежий воздух и физическая нагрузка укрепляют сердце — по мнению доктора Исковских, регулярные занятия лыжами и коньками улучшают работу миокарда и снижают уровень холестерина на 10-15%. Это реально снижает риск сердечных заболеваний. Например, благодаря улучшению максимального потребления кислорода (VO2 max), то есть способности организма эффективно превращать кислород в энергию, велика вероятность избежать сердечных приступов — риск снижается на 30%.

Кроме того, такие виды спорта воспитывают в человеке изящество и ловкость. Сноуборд и фигурное катание развивают баланс и координацию движений, что особенно важно в профилактике остеопороза — болезни, которая может омрачить зрелые годы.

Психологический бонус — зимний спорт помогает поддерживать бодрость духа. Во время движения в морозную пору эндорфины вызывают улучшение настроения, помогают справиться с меланхолией зимних дней и улучшают качество сна. Еще один секрет — укрепление иммунитета: холодный воздух активирует Т-клетки, являющиеся важной частью защиты от вирусов и бактерий.

Однако зимняя активность требует разумного подхода. Для тех, кто только начинает, подойдет постепенное погружение — 20-30 минут занятий 2-3 раза в неделю. Особенно важно прислушиваться к собственному телу и советам врачей, если есть хронические заболевания.

Для сердечников и людей с гипертонией лучше избегать слишком резких нагрузок. Спорт должен приносить радость, а не стресс, поэтому лучше начать с неспешных прогулок на лыжах или спокойного катания на коньках после одобрения врача и сдачи ЭКГ.

Особое внимание следует уделить безопасности. На льду и в снегу легко получить травму, если не подготовиться должным образом. Разминка перед тренировкой обязательна и должна занимать не менее 10 минут. Защитная экипировка — шлем, наколенники и перчатки — станет надежным спутником безопасных прогулок и катаний.

Умение правильно падать — полезный навык, который поможет снизить риск повреждений. Тренироваться можно дома или в спортзале на мягкой поверхности.

Не стоит забывать и о питьевом режиме — несмотря на холод, организм нуждается в гидратации, особенно во время активной тренировки.

Противопоказания есть. Зимние виды спорта не рекомендуются астматикам без использования ингаляторов из-за риска бронхоспазма. Беременным и людям после инфаркта лучше наблюдать за зимней активностью со стороны, чтобы не подвергать здоровье риску.

Для тех, у кого проблемы с суставами и позвоночником, предпочтительнее выбирать классические лыжи с их низкой травмоопасностью и начинать занятия под контролем опытных инструкторов.

Зимняя прогулка на лыжах или катание на коньках — не просто вид спорта, а настоящий источник энергии и хорошего настроения на весь сезон. Эти занятия помогают оставаться стройными, сохранять здоровье сердца и наполнять жизнь яркими моментами радости.

Ведь спорт зимой — это не только движение, это целая философия жизни, наполненная свежим дыханием природы и вдохновением новых побед.