Норма чая и кофе для здоровья

Чай и кофе — источники бодрости и тепла, которые сопровождают нас в течение дня, словно уютные спутники. Однако важно помнить, что даже самые любимые напитки требуют умеренности, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Врач-терапевт и кардиолог Андрей Кондрахин рассказал о том, как правильно наслаждаться чаем, чтобы получить от него только пользу. Чай содержит кофеин, но действует на организм мягче и постепенно, чем кофе. Именно поэтому его воздействие не столь резкое и позволяет взбодриться без лишней нервозности.

По мнению специалиста, безопасной нормой считается объем до трёх чашек чая по 200 миллилитров в день. Идеально распределить прием напитка на утро, обед и дневное время. Однако важно не забывать, что пить чай позднее 18 часов не рекомендуется, так как его стимулирующее действие может нарушить спокойный сон, особенно если напиток крепкий.

Особое внимание стоит уделить тем, у кого есть хронические заболевания. Люди с повышенным артериальным давлением, проблемами сердца и сосудов или с нарушением функции печени должны быть особенно осторожны. В случае с печенью, например, зеленый чай способен оказывать более выраженное действие, поэтому врач советует ограничиться одной чашкой в день.

Что касается травяных чаев, их объём зависит от цели: для профилактики достаточно одной чашки, а в лечебных целях такие напитки стоит принимать только под наблюдением врача.

В то время как чай обычно воспринимается как приятный и мягкий напиток, кофе вызывает больше вопросов, особенно у родителей. Диетолог Дарья Русакова поделилась рекомендациями по употреблению кофе детьми. Младшим семи лет пить кофе не рекомендуется из-за нестабильности нервной системы — кофеин может усилить нервозность и вызвать проблемы со сном.

Для детей постарше значение имеет индивидуальная чувствительность. Если ребёнок легко возбуждается, плохо засыпает или эмоционально нестабилен, лучше отказаться от кофе. Кроме того, кофе способен повышать давление и нагружать сердце и почки, что делает его нежелательным при сердечно-сосудистых заболеваниях или проблемах с выделительной системой у ребёнка.

Диетолог также отметила, что кофе может раздражать слизистую желудка. При гастрите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта особенно важно соблюдать осторожность с этим напитком, особенно в периоды обострения.

Если противопоказаний нет, маленькая порция кофе, разбавленная молоком или сливками, может поддержать бодрость и улучшить концентрацию у ребёнка старше семи лет. Безопасная доза кофеина для детей рассчитана примерно как 2,5 миллиграмма на килограмм веса в сутки. Для сравнения, стандартная чашка капучино (200 мл) содержит около 100 мг кофеина.

Врач рекомендует не давать кофе детям натощак, чтобы защитить желудок от раздражения. Нежное отношение к организму и внимательность к реакциям малыша помогут сохранить здоровье и хорошее настроение.

Таким образом, чай и кофе могут стать не только источником удовольствия, но и поддержкой для организма, если соблюдать простые правила. Мудрое употребление и уважение к собственному телу — ключевые составляющие здоровья и гармонии в повседневной жизни.