Психическое здоровье: польза объятий

Мы живём в эпоху цифровых технологий, где письменные сообщения и звонки зачастую заменяют живое общение, а вместе с ним – и долгожданные теплые объятия. Недостаток тактильного контакта вызывает особое явление – тактильный голод, который влияет на эмоциональное состояние и уровень стресса. Врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук Ирина Крашкина отмечает, что объятия – это больше, чем просто жест доброты. Они работают как природный антисрессор.

Что же происходит в организме во время объятий? Продолжительный тактильный контакт способствует выработке гормона окситоцина, так называемого «гормона любви», который усиливает чувство безопасности и принадлежности. В то же время снижается уровень кортизола – главного «генератора» стресса. Организм будто погружается в состояние спокойствия – активируется парасимпатическая нервная система, ответственная за расслабление и отдых. А тревожность и чувство одиночества уходят на второй план.

Однако объятия – дело тонкое и деликатное. Крашкина подчеркивает, что не каждый человек готов к тактильному контакту из-за индивидуальных особенностей темперамента, травматического опыта или нейроразнообразия. Поэтому важен один простой, но главный принцип: объятия всегда должны быть добровольными и искренними.

Научные исследования подтверждают волшебство прикосновений: даже 20-30 секунд перед стрессовой ситуацией способны снизить артериальное давление и помочь эмоционально настроиться на спокойный лад. При этом ключевое значение имеет близость человека, который обнимает – объятия от дорогого сердца приносят умиротворение, нежелательные прикосновения – наоборот.

Ирина Крашкина отмечает, что нет универсальной нормы, сколько именно раз в день нужно обниматься, но даже один осознанный и уважительный контакт способен улучшить настроение и общее самочувствие. Тем, кому объятия по каким-то причинам недоступны, врач предлагает альтернативы: массаж или приятное общение с животными тоже действуют как мягкий антисрессор, создавая чувство комфорта.

Не менее интересным дополнением к теме стал совет гастроэнтеролога Татьяны Головчанской, которая подчеркнула важнейшую связь между физическим состоянием кишечника и душевным равновесием. Ось «мозг-кишечник» управляет химическим балансом в мозге, а микробиота кишечника напрямую влияет на настроение. Добавление в рацион овощей, фруктов и ферментированных продуктов помогает поддерживать здоровье микрофлоры и, следовательно, улучшать эмоциональное состояние.

Так что забота о психическом здоровье – вещь многогранная и гармоничная. Обниматься, слушать себя и свое тело, наполнять рацион живыми продуктами – маленькие шаги к большему внутреннему комфорту и спокойствию.