Упражнения для мышц тазового дна у мужчин

Забота о здоровье мужчины – это не только про спортзал и правильное питание, но и про внимание к одному из важнейших элементов тела – мышцам тазового дна. Именно об этом говорит британский уролог Сридхар Ашвин, который поделился простым, но эффективным упражнением для мужчин. Это упражнение помогает не только поддерживать здоровье внутренних органов, но и сделать интимную жизнь более насыщенной и приятной.

Подобно знаменитым упражнениям Кегеля для женщин, которые давно признаны и рекомендованы Национальной службой здравоохранения Великобритании, мужские варианты этого комплекса направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы можно сравнить с заботливым гамаком, который поддерживает внутренние органы, обеспечивая им надежную опору.

Врач объясняет: сильные мышцы тазового дна помогают контролировать мочевой пузырь, уменьшая риск недержания мочи. Они также обеспечивают здоровье кишечника, предотвращая нежелательное недержание и поддерживают простату, снимая болезненные ощущения и отеки в случае воспалений. Более того, эти мышцы участвуют в стабилизации корпуса, что улучшает общую физическую форму и создает дополнительный комфорт при движениях.

Укрепление мышц тазового дна способно подарить мужчине новые уровни удовольствия в интимной жизни. Как объясняет Ашвин, крепкие мышцы создают ощущение контроля и помогают достигать ярких ощущений, которые делают интимный контакт гармоничнее и насыщеннее.

Простые советы от врача помогут освоить упражнение Кегеля самостоятельно:

Первым шагом становится поиск нужной мышцы. Ашвин советует представить ситуацию с метеоризмом – та мышца, которую вы напрягаете, чтобы сдержать газ, и есть мышца тазового дна, на которую следует сосредоточиться.

Затем приступайте к сжиманию и разжиманию этой мышцы, словно пытаетесь подтянуть гениталии к телу. Главное – не задерживать дыхание и не напрягать ягодицы или бедра. Вся работа должна происходить внутренне, внешне тело выглядит расслабленным.

Режим занятий предполагает 10 повторений за один подход и три подхода в день – утром, днем и вечером. Регулярность – ключ к успеху и сохранению здоровья.

Ашвин подчеркивает важность начать выполнять эти упражнения как можно раньше, начиная с двадцати или тридцати лет. Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы, с годами теряют тонус, и своевременные тренировки помогают избежать серьезных проблем в будущем, таких как недержание или эректильная дисфункция.

Небольшие усилия сегодня – залог комфорта и радости завтра. Забота о мышцах тазового дна – это инвестиция в качество жизни, которая не требует много времени, но дарит уверенность в себе и гармонию в отношениях.