Отсутствие аппетита по утрам

Отсутствие аппетита по утрам часто воспринимается как мелочь, но на самом деле за этим может скрываться целый комплекс причин. Врач-гастроэнтеролог Анна Меньщикова делится знаниями о том, почему утреннее желание есть нередко пропадает и что с этим делать в заботе о своем организме.

Причина номер один — хронический стресс и сбои во внутреннем ритме. Современный ритм жизни с постоянной спешкой, тревогами и нехваткой полноценного сна нарушает гармонию гормонов, которые отвечают за чувство голода и насыщения. Гормоны – словно дирижеры нашего внутреннего оркестра, управляющие ритмом и уровнем энергии. Когда они сбиваются с темпа, чувство голода может просто отключаться с утра.

Кроме того, активизация нервной системы в условиях стресса и утреннего волнения замедляет пищеварительные процессы. Похоже, что организм переключается в режим охраны, а не усвоения пищи.

Влияние режима дня и ужина — если вечер слишком поздний или ужин бывает слишком плотным, желудок по утрам может оставаться «ленивым» и нежелающим работать как следует. Меньщикова предупреждает: пропуск завтрака не только приводит к пикирующему настроению аппетита в течение дня, но и повышает риск образования камней в желчном пузыре, вызывает изжогу и может стать поводом для переедания вечером.

Врач рекомендует легкий ужин за 3-4 часа до сна — своего рода «щадящий вечерний вальс» для пищеварения, чтобы тело успело настроиться на отдых.

И еще одна тонкая, но важная привычка — создать спокойный утренний ритуал. Прием пищи без спешки, в уютной атмосфере, без отвлечения гаджетами, способствует не только улучшению пищеварения, но и пробуждению аппетита, словно ласковое утреннее солнце, которое пробуждает природу к жизни.

Такое внимание к себе и своим биоритмам поможет вернуть радость здорового завтрака и поддержать организм в тонусе.