Признаки нарушенного сна от онколога

Здоровый сон — одна из основ женского здоровья, красоты и тонуса. Но как понять, что наш режим сна нарушен, и это отражается на организме? Онколог Владимир Ивашков поделился в своём Telegram-канале пятью ключевыми признаками, на которые стоит обратить внимание, чтобы вовремя позаботиться о своём самочувствии.

Первый сигнал — повышенный аппетит и непреодолимая тяга к сладкому. Исследования Чикагского университета показывают, что при недостатке сна растёт уровень гормона голода грелина — на целых 15%, а вот гормон насыщения лептин при этом падает на 15%. В результате организм требует больше калорий, особенно сладких, словно пытаясь компенсировать энергетический дефицит. Именно поэтому звеньевая цепь сна и питания так тесно связана.

Второй признак — раздражительность и эмоциональная нестабильность. По данным журнала Sleep, даже одна бессонная ночь способна сделать настроение таким же тревожным, как при серьёзном психологическом расстройстве. Эмоции становятся словно качели — поднимаются и опускаются без причины, а внутренний комфорт ускользает.

Третий звоночек — ухудшение координации и неуклюжесть. Сон влияет на работу мозжечка и моторной коры головного мозга, отвечающих за движения и равновесие. Если нередко случаются мелкие промахи или хочется опрокинуть чашку с чаем, возможно, стоит пересмотреть режим отдыха.

Четвёртый тревожный признак — частые простудные заболевания. Недосып становится настоящим «вором» иммунитета: снижается выработка защитных Т‑клеток, а уровень воспалительных цитокинов растёт. Исследование журнала JAMA отмечает, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, заболевают простудой более чем в четыре раза чаще. Таким образом, сон — это не только отдых, но и иммунная броня организма.

И наконец, пятый показатель — преждевременное старение кожи. Недостаток сна замедляет выработку коллагена — главного белка, отвечающего за упругость кожи, на 30%. Морщины становятся заметнее, а восстановление после воздействия ультрафиолетовых лучей проседает, словно кожа теряет свои природные ресурсы обновления.

Этот перечень — не просто набор фактов, а приглашение заботиться о себе бережно и осознанно. Ведь сон сродни волшебному саду, где растут здоровье, красота и жизненная гармония. Впрочем, ученые Гарварда добавляют, что вместе со здоровым сном важны и другие привычки, замедляющие старение и укрепляющие умственные способности, что дарит ещё больше уверенности в будущем.

Так что, если в повседневной суете появляется раздражительность, тяга к сладкому, неуклюжесть, частые простуды или кожа утрачивает прежнюю мягкость, возможно, именно сон пытается нам что-то сказать. Время подарить себе качественный отдых и позволить организму восстановиться с любовь и заботой.