Зимняя раздражительность и нутриенты

С наступлением зимы настроение порой напоминает качели – то сияет, словно свет яркой звезды, то вдруг тягуче напряжено, как суровая морозная ночь. Именно в этот период многие замечают за собой раздражительность и эмоциональное истощение, и специалисты уже давно обратили внимание на связь этого явления с состоянием организма.

Ирина Селиванова, опытный нутрициолог и клинический health-коуч, делится пониманием, почему середина зимы дарит нам такие сложности. По словам эксперта, в основе эмоционального дискомфорта зачастую лежит дефицит важных нутриентов, которые служат опорой для нервной системы.

Одна из ключевых составляющих – это белок. Его недостаток буквально лишает организм строительного материала для нервных клеток, что способно вызывать упадок сил и повышенную тревожность. Также крайне важен витамин D, чей уровень с приходом зимних месяцев падает, так как солнце становится редким гостем, а его влияние на нервное напряжение прямое и значительное.

Не менее важен и железо, а точнее — уровень ферритина, который отражает запасы этого микроэлемента в организме. Латентный, то есть скрытый дефицит железа встречается достаточно часто и способен подтачивать силы, даря усталость и раздражительность.

Для смягчения нервного напряжения именно зимой поможет магний в сочетании с витамином B6. Особенность в том, что содержание магния лучше измерять в эритроцитах — красных кровяных клетках, что позволяет точнее определить, хватает ли его организму. Получить необходимую суточную норму только из еды порой трудно, поэтому в зимний период могут понадобиться специальные добавки или даже расслабляющие ванны с английской солью, наполненные магнием.

Ещё одним замечательным советом для тех, кто заботится не только о душе, но и о своей фигуре, делится тренер и нутрициолог Ольга Яблокова. Она обращает внимание на так называемые «скрытые калории» в продуктах, на первый взгляд, полезных и натуральных. Например, свежевыжатые соки могут не помочь в похудении из-за отсутствия клетчатки, а мюсли или сухофрукты, часто подкрепленные сахаром, могут стать нежданным источником лишних калорий. Готовые продукты из магазина тоже могут затруднить снижение веса, поскольку изобилуют рафинированным маслом, сахаром и солью.

Подобные наблюдения идут в русле более широкого понимания того, что путь к гармонии с собой и здоровью требует внимания к деталям, среди которых – правильное питание и забота о балансе витаминов и минералов.

Так что зимняя раздражительность – далеко не приговор. Она словно холодный ветер, который можно укротить, если обеспечить организм тем, что помогало ему на протяжении эволюции: белком, витамином D, железом и магнием. И тогда, словно весеннее утро после долгой зимней ночи, появится внутреннее тепло и ясность, а настроение скажет спасибо за заботу.