Как справиться с зимней хандрой

Наступление зимы приносит не только снежные пейзажи и зимние забавы, но и особые испытания для душевного равновесия. Многие замечают, как настроение меняется, словно играя со светом за окнами: возникают периоды апатии и грусти, которые кажутся необъяснимыми. Это явление, знакомое как сезонное аффективное расстройство, особенно характерно для тех, кто живёт в северных широтах, где холодные месяцы украдены у солнечного света.

Врач-психиатр Владимир Соколов подробно рассказывает, почему важно не списывать такие настроения на простую усталость или плохую погоду. По его словам, это явление — не просто временное уныние, а реальный вызов психическому здоровью, требующий внимания и бережного подхода. Он подчёркивает, что при развитии депрессии одного медикаментозного лечения может быть недостаточно, и именно комплексный образ жизни наполняет процесс выздоровления силой и равновесием.

Особое внимание доктор обращает на питание, которое становится одним из ключевых союзников в борьбе с зимней хандрой. Дефицит полезных веществ, таких как омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и магний, значительно увеличивает риск появления депрессивных симптомов. Это особенно важно для женщин в период беременности и после родов, когда нехватка этих нутриентов связана с частыми случаями послеродовой депрессии.

Омега-3, словно изящные мастера, входят в состав клеточных мембран центральной нервной системы, заботясь об их гибкости и способности передавать нервные импульсы. Они помогают защитить клетки мозга и управлять уровнем «гормона радости» — серотонина, напрямую влияющего на внутреннее эмоциональное сияние.

Магний же выступает как мудрый хранитель, поддерживая сотни процессов в мозгу: он снижает уровень стрессового гормона кортизола, уменьшая напряжение, содействует синтезу серотонина и помогает справляться с раздражительностью и чувством подавленности.

Живительный источник и омега-3, и магния — рыба холодных морей. Необязательно выбирать только дорогой лосось — доступные сорта, такие как минтай, скумбрия, сардины и сельдь, содержат ценные вещества, способные возвращать энергии и хорошее настроение. Например, в 100 граммах минтая содержится до 52,8 мг магния и важные жирные кислоты, которые словно крохотные строители восстанавливают клетки мозга и защищают их от воспалений.

Владимир Соколов объясняет, что эти нутриенты, поступая из рыбы, становятся своеобразным «строительным материалом» для нашего мозга, способствуя ясности мыслей, крепкой памяти и положительному настрою, особенно когда вокруг царит зимняя стужа.

Дополнительный союзник зимнего времени — витамин D, который так часто недостаёт в холодные месяцы. Российская ассоциация эндокринологов рекомендует в зимний период получать от 600 до 800 МЕ в сутки. К счастью, скумбрия и сардины в составе диеты не только обеспечивают этот витамин, но и помогают его усвоению благодаря омега-3.

Рекомендация врачей проста и вдохновляюща: включать в рацион рыбу минимум два раза в неделю — это приятный и вкусный способ поддержать настроение и душевное здоровье в зимний период. Такой образ жизни и питание становятся настоящей профилактикой сезонной хандры, помогая встречать каждый новый день с лёгкостью и радостью.