Поздний сон и здоровье сердца у женщин

Поздний отход ко сну всё чаще оказывается не просто привычкой, а серьёзным испытанием для сердечно-сосудистой системы, особенно у женщин. Недавние масштабные исследования рассеяли сомнения и показали, что привычка ложиться спать под утро увеличивает вероятность инфарктов, инсультов и других проблем с сердцем. При этом ученые не лишают надежды тех, кто считает себя «совой» — у них есть реальные шансы улучшить состояние и качество жизни.

В основе этих выводов лежит анализ состояния здоровья более 300 тысяч человек, средний возраст которых — около 57 лет. Информация собрана в британском медицинском банке данных, известном как UK Biobank. Среди участников были разные хронотипы — люди, чей внутренний ритм «звучит» по-разному. Так, около 8% участниц были «совами», предпочитая активность поздней ночью и отход ко сну в два часа и позже. Чуть меньше четверти — 24%, — напротив, «жаворонки», просыпающиеся и бодрствующие в начале дня, ложащиеся спать уже к девяти вечера. Остальные 68% относились к «промежуточному хронотипу» — режим их сна и бодрствования был нейтральным.

Научные специалисты оценивали здоровье сердца и сосудов по восьми ключевым критериям, сформированным Американской кардиологической ассоциацией. Среди них — здоровое питание, регулярные физические нагрузки, отказ от табака, качество сна, нормальный вес, холестерин, сахар крови и артериальное давление. Результаты демонстрируют яркие и значимые отличия.

У «сов» в сравнении с «промежуточным хронотипом» сердце подвергается большей нагрузке: у них на 79% чаще диагностируются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Особенно уязвимы женщины — для них эта связь оказалась наиболее явной. Также у «сов» на 16% выше риск перенести инфаркт или инсульт в ближайшие 14 лет. Сильнее всего подрывают здоровье вредные привычки, особенно курение, и неправильное питание, а недосып лишь усугубляет ситуацию.

В то же время «жаворонки» выглядят образцом благополучия — у них сердечные проблемы на 5% встречаются реже, чем у людей со средним хронотипом. Их утренний режим словно оберегает их от хотелек судьбы, связанных с сердцем.

Интересен оптимистический взгляд ученых на ситуацию «сов». Как объясняет ведущий автор исследования, Сина Кианерси из Гарвардской медицинской школы, внутренние биологические часы «сов» часто не совпадают с природным циклом дня и ночи, что приводит к сбоям и повышает склонность к вредным привычкам и стрессам. Но это не приговор: многие из сложностей — следствие образа жизни, который можно менять.

Доктор Кристен Кнутсон из Американской кардиологической ассоциации подчёркивает: «Люди с поздним сном не менее здоровы по сути, просто им труднее поддерживать оптимальный образ жизни». Недосып из-за раннего подъёма, игнорирование физической активности и склонность к перееданию создают замкнутый круг стрессов и проблем.

Ключ к решению — в изменении режима сна. Ранний отход ко сну запускает цепочку позитивных изменений: исчезает недосып, снижается стресс, возвращается энергия для спорта и здорового питания. Для «сов» это настоящий шанс переработать привычки и улучшить качество жизни.

Этот урок напоминает, что забота о собственном здоровье — сияющий путь, где даже привычка ложиться раньше чем обычно способна стать первым шагом к долгой и наполненной жизни с крепким сердцем и ясной головой.