Зрение зимой: советы офтальмолога

Зима — время, когда наши глаза особенно устают. Вечером они словно отказываются работать: появляется резь, сухость, ощущение песка и непроизвольное желание просто закрыть веки. Многие связывают это с длительным сидением перед экранами и ярким искусственным освещением, от которого в темное время года особенно сложно убежать. Однако, как объясняет офтальмолог Валентина Анцыферова, корень проблемы лежит не в самих гаджетах и лампах, а в том, как мы их используем и в условиях, которые создаём вокруг.

Зимой наш день насыщен искусственным светом: мы почти всё время проводим в помещениях с выключенным верхним светом, а за окном царит густая тьма. Переход от ярких экранов ноутбуков и телефонов к темным пространствам требует от глаз постоянной адаптации, создавая дополнительную нагрузку на глазные мышцы. Это похоже на постоянную смену фокусировки, когда каждый раз нужно перестраиваться, что утомляет и приводит к неудобствам.

Важные ошибки в уходе за зрением зимой связаны с привычками. Многие предпочитают игнорировать первые сигналы дискомфорта или пытаются справиться с ними по советам из интернета. Однако это лишь усугубляет ситуацию и может привести к долгосрочным проблемам со зрением.

Чтобы сохранить здоровье глаз, Валентина Анцыферова рекомендует простой, но эффективный алгоритм действия при работе с гаджетами: каждые 20 минут делать паузы по 20 секунд, полностью отвлекая взгляд от экрана. Но очень важно в эти моменты не переключаться на другой экран, например, мобильный телефон, а направить взгляд вдаль, например, на окно или в комнату. Такое упражнение помогает глазам расслабиться и снижает риск развития спазма аккомодации — состояния, которое часто ошибочно принимают за ухудшение зрения.

Еще один совет — создать вокруг себя комфортное освещение. Современной зимней проблемой является привычка работать в темной комнате лишь с подсветкой от экрана. Вместо этого стоит включать мягкий верхний свет или использовать настольную лампу с теплым или нейтральным спектром освещения. Такое решение уменьшает нагрузку на глаза за счет более ровного распределения света, помогая глазам избежать постоянной перенапряженности.

Среди распространённых заблуждений особенно стоит отметить мнение, что яркий и холодный свет лучше для глаз. На деле, слишком большая яркость и холодные оттенки наоборот усиливают усталость. Современные технологии предлагают режимы с тёплыми оттенками, которые немного облегчают работу глаз, но они не спасут, если постоянно оставаться в сидячем положении перед гаджетами без отдыха и в темноте.

Идеальный вариант для зимнего вечера — мягкое, приглушенное освещение тёплого спектра с дополнительной рассеянной настольной лампой. При этом яркость экрана должна гармонировать с уровнем окружающего света и не быть единственным источником света в комнате. Такой подход позволяет снизить усталость глаз и сохранить остроту зрения даже в период коротких световых дней.

Таким образом, забота о глазах зимой — это не только вопрос «что» мы используем, но и «как» и «в каких условиях». Простые изменения в режиме работы и освещении обеспечат комфорт глазам и помогут сохранить зрение на многие годы. Ведь именно внимание к мелочам создаёт уют не только для души, но и для здоровья.