Уход за спиной при уборке снега

С приходом снега многие из нас берутся за лопату, чтобы очистить дорожки и подъезды, однако этот процесс таит в себе большую опасность для здоровья спины. Тренер Юрий Брабечан объясняет, как сохранить спину крепкой и избежать неприятных последствий, таких как боли в пояснице, мышечные спазмы и даже протрузии позвоночника.

Главной ошибкой становится привычка работать с круглой спиной, когда нагрузка полностью ложится на поясничный отдел. Это похоже на то, как если бы хрупкая веточка была слишком согнута под тяжестью снега — так и наша спина страдает от неверной осанки.

Основное правило для безопасности — сохранять спину прямой и использовать в работе силу ног. Чтобы достичь этого, стоит слегка согнуть колени, отвести таз назад и держать лопату близко к телу. Такая позиция напоминает изящный танец, где каждое движение продумано и несет нагрузку на сильные мышцы ног, а не на хрупкий позвоночник.

При необходимости скидывать снег следует не скручивать только талию, а развернуть весь корпус — словно плавно поворачиваетесь в танце, задействуя стопы и бедра. Это существенно снижает нагрузку на поясницу и уменьшает риск травмы.

Если возникает задача поднять снег, важно делать это за счет ног с ровной спиной, избегая резких движений. Бросок снега должен быть плавным, с переносом веса на ноги — как мягкий, но уверенный взмах кисти художника, который создает изящный мазок.

Помимо техники, тренер советует обязательно делать короткие перерывы каждые 10–15 минут и полноценный отдых каждые полчаса. Такой ритм работы позволяет мышцам расслабиться и восстановиться, словно небольшая пауза между главами вдохновляющей книги.

Если после уборки снега появляется боль в спине, помогут легкое тепло и мягкая активность — например, спокойная ходьба и плавная растяжка, которые словно варежки согреют и поддержат уставшие мышцы.

Однако при острой или стреляющей боли, особенно сопровождающейся онемением в ногах, стоит обратиться к врачу — это сигнал организма о том, что нужна профессиональная помощь.

Ранее врач Юлия Прокофьева рассказала, что смещение позвонков можно определить даже на ощупь, подчеркивая важность внимательного отношения к своему здоровью и своевременного обращения к специалистам.

Таким образом, уборка снега может оставаться не только необходимым делом, но и примером бережного отношения к себе. Правильная техника и забота о спине помогут сохранить здоровье и силу даже в самые холодные дни,— напоминает тренер Юрий Брабечан.