Гибридная работа и здоровье

Сегодня формат работы с девяти до шести всё больше уступает место гибридным и удалённым режимам, которые полюбились молодому поколению. Казалось бы, возможность работать из любой точки мира — мечта, исполнение которой приносит только комфорт. Но что, если за кажущимися плюшками «удалёнки» скрываются непростые вызовы для здоровья и эмоционального состояния?

Врач-терапевт Ирина Никулина и врач-сомнолог Михаил Полуэктов делятся наблюдениями: далеко не всегда домашний офис — это оазис отдыха и баланса. Многие заметили, что исчезновение утренних пробок и долгих поездок на работу не столько освободило время, сколько перенесло стресс в новую форму.

Согласитесь, что свобода планировать день по своему усмотрению — чудесна. Можно поспать подольше, закончить работу вечером или даже ночью. Но в привычке заключена ловушка: размытие границ между трудом и отдыхом. Вместо прогулок и спорта многие удалёнщики проводят «переотдых» в соцсетях, погружаясь в бесконечный скроллинг, за которым скрывается усталость, снижение внимания и мотивации.

Мозг, словно цветок, нуждается во внимании и разнообразных ощущениях. Постоянное пребывание перед экранами создает эффект сенсорного голода — состояния, когда окружающий мир кажется приглушённым и однообразным, а обычные стимулы перестают радовать. Это приводит к тревоге, ухудшению памяти и даже эмоциональному выгоранию.

Как напоминание о живом и настоящем, врачи предупреждают о риске социальной изоляции: хотя дома вроде и комфортно, многие выходят из квартиры только за продуктами, заменяя реальные встречи цифровым общением. Россия занимает седьмое место в мире по времени, проводимому с гаджетами — 4-5 часов в день в окружении смартфонов и 3-6 часов с наушниками.

Нарушение привычных биоритмов становится одной из главных проблем. Днем полумрак комнат и работа в ночные часы сбивают внутренние часы, мешая организму полноценно отдыхать. Даже при нормальной длительности сна — 7-8 часов — люди не чувствуют себя отдохнувшими, поскольку глубокие стадии сна недостижимы. Это вызывает хронический стресс и постоянное чувство тревоги.

Чтобы вернуть гармонию, специалисты советуют ограничить воздействие синего света за полтора часа до сна, установить устойчивый режим сна и бодрствования, гулять на свежем воздухе и отказаться от работы по ночам. Полезны также мягкие натуральные средства — эфирные масла бергамота, лаванды, кардамона и иланг-иланга по вечерам способствуют расслаблению, а цитрусовые ароматы утром — взбодрят и улучшат настроение.

Ещё один путь к балансу — развитие сенсорного интеллекта. Это умение чувствовать и управлять своими чувствами помогает снизить влияние цифровой перегрузки. Короткие занятия с разными ароматами, например, кофе, специями, древесными нотами, активируют лимбическую систему, отвечающую за эмоции и память.

Метод контролируемого стресса — например, холодовые обливания и дыхательные упражнения Вима Хофа — перезагружают организм, повышают уровень эндорфинов и способствуют качественному сну. Не стоит забывать и о простой нейрогимнастике: утром или в течение дня несколько минут пальчиковой гимнастики помогут восстановить внимание и снизить усталость.

Удалённая и гибридная работа не должны становиться источником усталости и тревог. Важно научиться слушать тело, заботиться о биоритмах и разнообразить сенсорные впечатления, чтобы не только сохранить здоровье, но и получить от нового формата работы вдохновение и радость.

Замедлить темп жизни сложно, но можно мягко перестроить реакции организма и найти в себе собственную гармонию, что и станет самым ценным вкладом в будущее.