Продукты, нарушающие сон

Вечерний прием пищи играет ключевую роль в качестве ночного отдыха. Врач Александр Олмос обратил внимание на продукты, которые лучше оставить в стороне перед сном, чтобы организм мог спокойно восстанавливаться, а не испытывать стресс.

Специалист отметил, что колбасы и другие виды переработанного мяса оказывают неблагоприятное влияние на здоровье: они нарушают баланс микрофлоры кишечника и мешают выработке мелатонина — гормона, отвечающего за крепкий и спокойный сон. Такой дисбаланс создаёт условия для пробуждений и беспокойств ночью, словно тревога, заглянувшая в уютный уголок отдыха.

К тому же, углеводы, такие как хлеб, рис и макароны, способны вызывать резкие скачки уровня сахара в крови. Эти колебания мешают организму расслабиться и полноценно подготовиться к сну, ухудшая его качество. В итоге, ночь может пройти словно неспокойная река, неспособная застать берег.

Особое внимание врач уделил сладостям на ужин. По его словам, они способствуют повышению кортизола — гормона стресса, тем самым препятствуя естественному процессу выработки мелатонина. Подобно неуместному гостю, кортизол нарушает гармонию ночи, мешая телу перезагрузиться.

Чтобы сон был действительно восстанавливающим, Олмос советует выбирать на ужин качественный белок и свежие овощи. Такая комбинация не только помогает бороться с бессонницей, но и снижает уровень хронического воспаления в организме — состояние, которое часто незаметно изматывает наш внутренний мир.

Эти рекомендации отлично дополняются наблюдениями клинического диетолога Раэде Басири, которая подчеркнула связь между качеством сна и уровнем сахара в крови. Особенно это важно для тех, кто живёт с диабетом или преддиабетом — заболеваниями, серьезно влияющими на ночной отдых и общую жизненную энергию.

Так, заботясь о том, что становится последним штрихом дня на вашей тарелке, можно создавать не просто ужин, а уютный ритуал сна и восстановления. Ведь правильный выбор продуктов — это как мягкое одеяло для души и тела, готовое подарить тишину и покой до утра.