Источники витамина D для здоровья

Витамин D играет важнейшую роль для женского здоровья и общего благополучия. В России, где солнечного света зимой порой не хватает, особенно остро стоит вопрос, как восполнить дефицит этого жизненно важного элемента.

Доцент кафедры онкологии и лучевой терапии Пироговского университета Николай Кудашкин отмечает, что хотя витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, избыточное пребывание на солнце связано с риском развития рака кожи. Поэтому напрямую полагаться на солнечные лучи в России не всегда безопасно и разумно.

К тому же, наш климат и географическое расположение не всегда позволяют получать достаточно ультрафиолета, особенно в холодные и пасмурные месяцы. Поэтому важным источником витамина D становится питание.

В удобном и вкусном формате восполнить запас витамина помогут такие продукты, как сельдь — она, словно морская волна здоровья, наполнит организм ценными жирами и витамином D. Не стоит забывать и про яичные желтки, сливочное масло и твердые сыры — эти блюда дарят не только удовольствие, но и здоровье.

Особое место занимает рыба жирных сортов, печень трески и рыбный жир — энергетические кладовые, насыщенные витамином D, которые легко включить в меню.

Для тех, кто обладает светлой кожей, светлыми глазами и волосами — настоящими драгоценностями, но чувствителен к солнцу, Николай Кудашкин советует проявлять особую осторожность и обязательно использовать солнцезащитные кремы. Они, как надежные стражи, помогают избежать ожогов и сохранить здоровье кожи без ущерба для получения полезного витамина D.

Такой сбалансированный подход — умеренное пребывание под солнцем в сочетании с правильным питанием — позволяет поддерживать заряд витамина D в организме и заботиться о здоровье женского организма, укрепляя иммунитет и снижая риски многих заболеваний.