Упражнения для суставов

Сохранить здоровье и гибкость суставов легко, если уделять этому немного времени каждый день. Спортивный врач Никита Савин поделился простыми и эффективными упражнениями, которые доступны абсолютно всем — независимо от возраста и уровня физической подготовки.

По словам Савина, весь секрет кроется в регулярности: достаточно всего 5-7 минут ежедневных занятий, чтобы поддерживать суставы в тонусе и сохранять их подвижность. Эти упражнения пришли из курса лечебной физкультуры — они мягко воздействуют на мышцы и суставы, улучшая кровообращение и укрепляя соединительные ткани.

Первое упражнение — подтягивания коленок к груди, выполняемые лежа на спине. Оно помогает снять нагрузку с позвоночника и мягко растянуть мышцы ног и поясницы, словно легкий ветерок, пробегающий по ароматному весеннему лугу, расслабляя и наполняя энергией.

Второе — круговые вращения плечами, наполняющие плечевой пояс гибкостью и свободой движений. Представьте, как изящно кружатся ветви молодых деревьев на летнем ветру — движения плавные и естественные.

И наконец, третье упражнение — полуприседания, или приседания в половину амплитуды. Они укрепляют мышцы ног и суставы коленей, словно заботливый садовник поддерживает рост и здоровье своих растений, не заставляя их уставать.

Регулярное выполнение этих трех простых упражнений ежедневно способствует сохранению здоровья суставов на многие годы. Даже если дни наполнены заботами и суетой, выделить всего несколько минут для заботы о себе — словно подарить своим суставам нежный утренний привет и поддержку.