Привычка снижения риска депрессии

Сократить время у экрана и подарить себе луч света в душе — так можно описать простое правило, позволяющее снизить риск депрессии. Новое исследование ученых из Университета Гронингена, опубликованное в European Psychiatry, раскрывает удивительный эффект обычной привычки — уменьшения времени просмотра телевизора.

В чем секрет? Оказалось, что не просто малоподвижный образ жизни тянет за собой неприятности с настроением, а именно тот факт, что освобождающееся время не используется иначе. Ученые проследили, какие позитивные изменения наступают, когда час, обычно посвященный телесмотру, заменяется на физические упражнения, дополнительный сон или домашние дела.

Руководитель исследования Роса Палазуэлос-Гонсалес отметила: сокращение телевизионного времени на 1 час в день в пользу другой активности снижает риск развития клинической депрессии на 11%. Если же заменить просмотр двумя часами занятий спортом или иными полезными активностями, показатель улучшается и достигает уменьшения депрессии более чем на 25%.

Особенно впечатляющие результаты наблюдались у людей среднего возраста. Для них отказ от одного часа телевизора приносит снижение риска депрессивного расстройства почти на 19%, а когда время телесмотра трансформируется в активные занятия на 1,5-2 часа, риск уменьшается почти на треть, а при двух часах — впечатляет своей значительностью в 43%.

Что любопытно, практически любая альтернатива телевизору оказалась полезной. Замещение просмотра спортом снижает риск на 18%, рабочая активность и учеба — на 10,2%, активный отдых и движения — на 8%, а дополнительный сон — на 9%. Единственным исключением стало замещение лишь 30 минут просмотра домашними обязанностями — такая замена статистически не оказала значимого влияния на настроение.

Эти открытия основаны на исследованиях 65 454 взрослых участников крупного нидерландского проекта Lifelines, которые не испытывали депрессивных состояний в начале наблюдения. В течение четырех лет добровольцы сообщали, сколько времени проводят перед телевизором, занимаясь физическими упражнениями, домашними делами, активным передвижением и сном. Диагноз "большого депрессивного расстройства" выставлялся по стандартным клиническим методикам.

Почему это важно? Потому что в среднем возрасте риск депрессии возрастает, а привычка длительного просмотра телевизора становится частой нормой. Заменить этот пассивный досуг на физическую активность — значит приоткрыть дверь к душевному балансу.

Простой вывод звучит вдохновляюще: пересмотр ежедневных привычек в пользу движения, даже небольшого, поможет побороть грусть и улучшить качество жизни. Ведь забота о своем психическом здоровье начинается с тех маленьких, но важных решений, что становятся нашей опорой в повседневности.